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OL必備8種低卡零食

  
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發表于 2014-5-7 10:27 1#

JoJoL

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每到下午茶時間就會開始餓,吃零食怕熱量太高,怎麼辦?下面有8種低卡減肥零食,讓你放心吃不發胖。

第一種:紫菜



紫菜中含有多種維他命和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡,經常食用可防止由缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮干燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病等癥狀。

第二種:黑麵包

你是不是看到白麵包外表都油光油光的,使你都不敢吃呢?全麥面包口感又不好,那不如來試試黑麵包。

黑麵包是用小麥谷蛋白做成,即使你對食物要求很高,也不會不喜歡它的口味和口感,它既能頂飽又富有營養,還容易消化,對腸胃極有益。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,有益腸道中的益生菌生長。

如果你還想有些變化,可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。

第三種:烤魚片、魷魚絲

烤魚片經烤乾後,營養物質得到濃縮,蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量達16%~20%,脂肪含量亦不高,而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,如EPA、DHA等,都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富,但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品,吃得開心,還要適當限量才好。

第四種:低糖蒟蒻果凍

蒟蒻含有水溶性纖維,有助腸胃蠕動,且吸水力強,食用後容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低,小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來自其添加糖分,所以只要選擇低糖配方的,亦不失為健康的選擇。

第五種:新潮低脂米通
這並非指傳統米通或泰式飯焦,而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經油炸的健康米通,營養豐富而且低脂健康,亦叫作“米餅”。雖然它的味道較淡,但脂肪含量低又飽肚,不容易吃過量,是不錯的小食,沒事咬咬更健康。

第六種:黑棗

黑棗中含豐富的維生素和礦物質,鈣,鐵,鎂,鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,可以幫助消化和軟便。黑棗以含維他命C和鈣質、鐵質最多。有很高的藥用價值。長期使用,能維持新陳代謝功能正常,細嫩皮膚,且不容易在體內堆積油脂,從而到達減肥效果。

第七種:酸梅

酸梅屬鹼性食物,它除了讓人解饞,當零食吃外,還有助讓體內血液值酸鹼平衡,降低肝火,更能幫助脾胃消化,滋養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。

瘦吃法:
1. 酸梅乾:想吃就吃,酸梅乾可滿足你想吃零食的欲望。
2. 想喝就喝:大吃大喝後,體內積聚太多油脂,來杯酸梅汁,改改口味,去去油膩吧!
  
第八種:葡萄乾

新鮮水果經加工後,水果中富含的維他命C大多消失,而且在加工時要用到大量的白砂糖,可能會導致人體維他命B和其他微量元素的缺乏,若經常食用可能為糖尿病埋下伏筆。市場上賣的鹽津話梅等含鹽量過高,長期攝入大量的鈉鹽會誘發高血壓;蜜餞中還不同程度地含有著色劑、甜味劑、防腐劑等,吃多了可能引起中毒。但這類食品中還有一種有益健康的零食,它就是葡萄乾,葡萄制成葡萄乾不需添加其他配料,固營養素被較好地保存了下來。葡萄乾含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、E、B等多種維他命,且不含膽固醇,有益氣補血之效,常吃還可以降低血中的膽固醇含量。

以上零食雖然健康,但並不代表可以任意食用,要記住,世界上沒有一種可以無限量進食的食物!

資料來源:悠悠時尚館


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發表于 2017-3-21 10:51 回覆 引用 2#

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