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瘦人求救

  
[ 2個回覆 ]
發表于 2015-10-15 00:56 1#

寶=]

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身高175cm 體重57kg
屬於那種胖不起來的人  由中學時期到現在都只停留在5xkg  所以一直都有增肥的念頭  因此每天都會吃很多 但一陣時間之後體重變化都不大 有人說我是因為經常做運動的原因(所以我現在一星期只會花一至兩天打籃球 )雙管齊下  但體重都沒明顯上升   最後網上聽人說瘦的人比較容易打造身材 但由於要上學 所以只能就在家裏練胸和腹(腹隔天練一次 胸隔2天練一次) 那麼我應該適合什麼餐單呢?因為網上只說小量多餐  但都沒說像我們瘦的人要吃那些~~  最後網上常說瘦人可能都有好多脂肪的 而增肌要先減脂 所以我去跑跑步減脂嗎?(害怕再做會一直瘦下去)


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發表于 2015-10-22 19:33 回覆 引用 2#

May

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試吓呢幾個食譜同餐單, 睇吓可唔可以幫到你?
http://www.healthyd.com/diet_pla ... p;s=A&a=&t=

如果想練大隻D, 我哋都有好多健身專家可以幫你手呀, 可以請教吓佢哋喎!
http://member.healthyd.com/fit-d-campus/expertsblog?category=5


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發表于 2016-4-22 13:37 回覆 引用 3#

KBF

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瘦人想增肌,並非難事,只要管理好飲食、運動及作息時間,瘦人一樣可以變大隻仔。跑步運動是好事,運動亦是提昇身體代謝最理想的途徑,但你不必盲目先減去身體脂肪為目標。

我會先建議你做好飲食,嘗試少食多餐,每天以6-7餐為目標,注意不用吃得過飽,亦不是一餐瘋狂的飽餐一頓,我會建議你選擇少鹽少糖高蛋白質高纖維的食物,你可以在網絡上找到餐單建議。

第二,做運動,如果你有跑步,做開胸腹練習,相信身體亦可應付到相當的體能運動,我會建議你可以上Youtube搜尋一些Tabata的運動,每天不用花太多時間,這一類型爆發性的體能運動,除了對心肺機能及核心肌肉群有相當好的鍛鍊之外,只要配合飲食,亦可以對增肌有相當明顯的幫助,但我會建議你不要每天做同一套動作,你可以多找2-3套動作每天轉換,例如第一天是上肢,第二天是腹部,第三天是腳等等。

最後,要令身體能夠長肉,必須要管理好身體作息時間,要有充足的睡眠,這是都市人最大的難題,但我相信,既然你有恆心跑步每抽時間做運動,以上的種種相信你都可以努力完成。很快你就可以看到身體有明顯的改變了!加油!


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