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對付惡劣空氣質素的8個建議

  
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By 永 (聯絡作者) 發表於 2013-12-9 10:37 1#

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進入冬季,中國北方地區開始供暖,碳排放高企之下,霧霾天氣持續。口罩和空氣淨化器對付霧霾作用到底有多大?在這樣的霧霾天裡,我們怎麼做才能健康一點?歸納了業界專家的觀點,總結出以下建議——



[互聯網圖片]

1.長者儘量留在室內。

雖說室內外的空氣是流通的,但因為汽車廢氣的排放,馬路上的空氣污染肯定要比屋苑裡嚴重。減少出門是自我保護最有效的辦法,尤其是有心腦血管疾病、呼吸疾病的病人,還有身體免疫力較弱的兒童和老人。

2.運動肯定比不運動好,但不要清晨鍛練要午練。

鍛煉肯定比不鍛煉好,鍛煉可以增強免疫力,但鍛煉也要看得失。冬天是一年裡空氣質量最差的時候。而一天當中,早上和傍晚上下班高峰這段時間,又是一天中空氣最差的時候。特別是早上,空氣濕度相對較大,PM2.5不易擴散,容易形成氣溶膠(所謂“氣溶膠”,就是水包裹著顆粒物質,凝結在一起),加上機動車尾氣的排放,空氣質量不太好。

而且早上天冷,心血管病人更易出意外。一天中最好的鍛煉時間是上午10點到下午3點,這個時段,PM2.5容易流通,擴散到更大的範圍,局部地區顆粒物質較少。建議大家改變晨練習慣,改為“午練”,比如吃完中飯後出去散個步​​。或者改室外運動為室內運動,比如跑步改游泳。

3.哮喘和鼻敏感病人出門戴口罩。

說實話,現在你在馬路上看到的口罩基本上都不能阻擋PM2.5,要想完全阻擋PM2.5,建議戴N95口罩。N95口罩對直徑在0.3微米以下的顆粒可以抵擋95%以上,是真正可以阻擋PM2.5的口罩。但這個口罩密封性非常好,醫生也只有在進入傳染病病房時才戴這個口罩,而且戴上半個小時就會氣悶。價格也比較高,即使是醫院大規模採購,每個口罩也要十幾元。

所以我們不是特別建議大家選擇N95口罩,特別是老年人和有心血管疾病的人更易氣急,不要戴。但我們還是建議大家,特別是容易感冒的人、哮喘病人或有慢性鼻炎的人,在霧霾嚴重的時候,出門能戴個口罩。

像一次性的醫用外科口罩,雖然不能阻擋PM2.5,但可以阻擋PM4以上的顆粒;普通的紗布、棉布口罩可以阻擋PM5以上的顆粒。吸入嘴巴或喉嚨的顆粒越少,得病的機率也會減少。

不過要注意的是,戴過的口罩很潮濕,細菌更易繁殖,所以不能重複使用。

另外,冬季空氣冷而乾燥,喉嚨會不舒服。戴著口罩,口鼻之間會形成一個溫暖的潮濕小氣候,喉嚨的舒適度會好一點。

4. 駕駛時把窗戶關上。

馬路上的污染最嚴重,所以開車時最好關閉車窗。

5.外出回家後,記得洗手洗臉漱口洗鼻子。

PM2.5顆粒還會以氣溶膠的方式沾到我們的皮膚上,特別是最近天氣乾燥,很多人出門前都會擦潤膚霜或潤唇膏,更容易沾染空氣中的細菌或其它有害顆粒物。如果不及時清洗,特別是嘴唇上的髒東西就會在喝水、舔嘴唇時吃進去,刺激喉嚨。

洗臉最好用溫水,漱口清除附著在口腔的髒東西。

對於有鼻炎的人,回家後清理鼻腔很重要:洗淨雙手後,捧溫水,用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕,反复幾次。家長給孩子清理鼻腔,可以用乾淨棉籤蘸水,反復清洗。

6.使用有HEPA網的空氣淨化器。

空氣淨化器這兩年一到冬天就賣得蠻好,但不是所有的空氣淨化器都能有效對付PM2.5。建議買含有高效空氣微粒過濾器的空氣淨化器(含有HEPA網),這種淨化器對攔截PM2.5有一定效果。

但要注意的是,空氣淨化器的過濾網要定期清洗或更換,否則長時間處於污染狀態,細菌和病毒等致病物質容易滋生,反而有害。

還有,每台空氣淨化器過濾的區間有限,有的過濾範圍是15平方米、有的是30平方米。所以,如果空氣淨化器放在臥室,客廳就沒有淨化的作用了。

7.多喝水多吃些潤肺的食物。

可以多喝銀耳、雪梨等潤肺的食物,這可以使人體保持濕潤,津液充足,在較淺的呼吸道和消化道阻擋顆粒物質。

多喝水也有同樣的效果。

8. 咽喉乾癢吃點薄荷潤喉糖。

霧霾天在外面久了,嗓子很容易不舒服,比較多的是乾癢。吃點含有薄荷、冰片的潤喉糖,可以使充血的咽喉清涼,緩解咳嗽不適。不過不要吃太甜的潤喉糖,糖分太高,會有黏膩感。

文章來源: 湘湖網

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