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1個星期減左 9 磅是正常嗎

  
[ 9個回覆 ]
By 花師奶 (聯絡作者) 發表於 2011-6-27 15:26 1#

花師奶

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我狂跑步, 喪運動之後的成績。


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發表于 2011-6-27 17:08 回覆 引用 2#

halohalo_sam

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太多了,一星期二至四磅比較正常,
減得太快,失去的可能只是水份,
或者節食來減都難以長久。


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發表于 2011-6-27 18:01 回覆 引用 3#

註冊營養師黃思敏

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醫學上,透過均衡飲食及運動,平均每星期減1至2磅
一個月減4-6磅 (35歲以上)或6-8磅 (35歲以下)

第一個星期減得較快(3-4磅)屬正常
但你的情況似乎過快
初步估計你的熱量吃得太少(每天少於1200卡路里)
導致身體流失脂肪, 肌肉及水份

絕不建議吃得太低熱量
會影響身體健康, 營養不均衡, 減弱免疫力
亦會因為拖低新陳代謝, 令之後體重更易反彈...

要保重身體呀... 唔係快就等如好!!

版主:澳洲註冊營養師及體適能教練黃思敏
心滙心臟及腦血管病檢查預防中心教育經理


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發表于 2011-6-27 20:03 回覆 引用 4#

halohalo_sam

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而且好影響身體器官的機能,
節食過度,可能會皮膚暗啞,脫髮等後遺症!!
對精神,外觀都好大影響,
計條數俾你,
一磅脂肪有3700大卡,
跑10公里,可以消耗大約700大卡,
你話啦,你果9磅點得返黎?


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發表于 2011-6-27 20:04 回覆 引用 5#

halohalo_sam

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而且好影響身體器官的機能,
節食過度,可能會皮膚暗啞,脫髮等後遺症!!
對精神,外觀都好大影響,
計條數俾你,
一磅脂肪有3700大卡,
跑10公里,可以消耗大約700大卡,
你話啦,你果9磅點得返黎?


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發表于 2011-6-27 23:05 回覆 引用 6#

註冊營養師黃思敏

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To be accurate, 醫學上, 燃燒1磅脂肪需要3,500卡路里(並非3,700)
所以減少脂肪既原理, 係每一日比你之前吃少500卡路里
假如之前吃2,000卡路里, 現在吃1,500卡路里
就可以幫助你1星期7日總共"省"掉3,500卡路里, 就可減少1磅脂肪

但減磅初期, 我們亦會運用身體的醣原(glycogen)去提供能量
而醣原(glycogen)係好重o既粒子, 連住幾個水份子
拆散醣原後, 亦同時無左d水分子
所以減磅初期, 我地會減得較快, 而當中有部份係水份

但之後繼續均衡飲食及運動
就會慢慢減, 並且減掉脂肪為主

所以你最初流失既, 好有可能係水份
亦有可能因為吃得熱量太低, 身體同時失去脂肪及肌肉

1星期9磅實在太快喇! 要保重身體~~~~

版主:澳洲註冊營養師及體適能教練黃思敏
心滙心臟及腦血管病檢查預防中心教育經理


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發表于 2011-6-28 12:03 回覆 引用 7#

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你好好保重阿, 咪亂來


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發表于 2011-6-28 12:03 回覆 引用 8#

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你好好保重阿, 咪亂來


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發表于 2011-6-28 21:39 回覆 引用 9#

halohalo_sam

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Sorry,我更正返,一磅脂肪係3500卡路里先正確,
唔該哂註冊營養師黃思敏小姐.


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發表于 2011-6-28 21:39 回覆 引用 10#

halohalo_sam

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Sorry,我更正返,一磅脂肪係3500卡路里先正確,
唔該哂註冊營養師黃思敏小姐.


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