懷孕區 [536個話題/663個回覆]

懷孕期不適的9大對策

  
[ 3個回覆 ]
By 杏子小姐 (聯絡作者) 發表於 2011-8-26 10:46 1#

杏子小姐

 發送私人訊息

 檢視發表文章

懷孕後由於荷爾蒙的改變,加上子宮逐漸大而壓迫其他器官,造成種種不適,如腰酸背痛、水腫、便秘、頻尿、失眠等,症狀因人而異,而這也是懷孕的必經過程。為避免孕期中的不適影響到懷孕心情,孕媽咪們最好先了解懷孕各階段可能面臨的生理變化,同時掌握解決之道,才能將不適程度降到最低,以安度漫長的十月懷孕期。

[網路圖片]

1. 腰酸背痛許多職場中的婦女在懷孕後,可能從外勤調為內勤,長時間坐著辦公,整個上半身重量都加諸於腰椎,加上沒有定時起身活動的習慣,一整天下來,肌肉變得僵硬,甚至腰酸背痛,無論整天坐或整天站,如果未加以紓解,等到晚上上床後,僵硬的肌肉變得更僵硬,睡眠肯定受影響,而腰椎也較容易受傷。

對策:
  • 久坐辦公的準媽媽,上班時別忘了經常走動,伸伸懶腰,並且避免讓雙手懸空,建議坐有扶手的椅子,讓手盡量可以靠著扶手或擺在桌上,以分散頭、頸的重量,使腰椎的受力能夠減半。
  • 坐在椅子上也可以做些抬腿的動作,將膝蓋抬高到90度,左右腿輪流做;亦可站著原地踏步,抬腿90度;或用小凳子墊腳,先墊右腳再墊左腳,讓左右腳肌肉在伸縮的動作中,促使後腰肌肉能夠伸展而避免僵硬。
  • 下班後採取熱敷、按摩方式以緩解症狀,睡前再做個簡單的柔軟操即可避免腰酸背痛導致失眠。

2. 水腫

孕婦肚子越來越大,大腿、小腿血液回流容易受影響,而造成水腫,水腫的特徵與地心引力有關,通常越靠近末端症狀越明顯,所以多發生在腳指、腳掌以及腳踝,腳踝以上較少,孕婦水腫多屬於生理性,如果小腿也出現水腫,要懷疑是病態性水腫,應查出原因,如:腎臟病、子癲前症或本身有心臟病,而這些疾病多會伴隨其他症狀出現。水腫的鑑別診斷並不難,通常看孕婦過去病史就可判定,水腫的偵測可以食指按壓腳踝,失去彈性而呈現凹陷即表示有水腫。

對策:
  • 生理性的水腫要避免久坐或久站,並且多踩腳,可減少腳掌水腫。
  • 睡覺時將腳抬高,不過有些孕婦可能因此增加大腿及小腿肌肉的酸痛,所以還是以白天的預防比較重要。
  • 避免吃太鹹,以免影響水份的排出,而且過鹹食物也會增加引發高血壓的機會。
  • 腳掌水腫可換穿大的鞋子,並盡量改穿休閒鞋。
  • 睡前一小時內避免大量喝水,以免半夜頻尿影響睡眠,或憋尿而造成膀胱發炎、隔天水腫,此外,憋尿也容易引起子宮收縮。

3.抽筋
抽筋的原因很多,正常的生理性抽筋多因鈣攝取不足所致,台灣女性平時鈣質就已經不夠,懷孕後也沒有好好補強,幾乎百分之百的孕婦都有少鈣的問題,即使每天喝500c.c.的牛奶,加上從食物中獲得200毫克的鈣,距離1100毫克的建議量還是少了400毫克,所以抽筋的孕婦建議每天先補充1000毫克的有效鈣(離子鈣)。一直到抽筋現象改善後,每天仍要補充500毫克的有效鈣。

對策:
  • 建議孕婦每天喝500c.c.鮮奶,鮮奶的量不可過多,若超過1000c.c.,體內磷質過高反而會加速鈣質的流失。
  • 有乳糖不耐症的孕婦,應該從各類食物中攝取鈣質,如豆腐、小魚干、芝麻等。
  • 由醫師評估並建議補充孕婦專用的鈣片,補充鈣片的同時,必須多攝取水份以免泌尿系統發生結石。
  • 發生抽筋時,最簡單的解決方法就是將抽筋的腿收回,並改變姿勢,記住不可立刻將肌肉拉直,以免拉傷。
  • 抽筋多發生在半夜,尤其伸懶腰或打哈欠時最易發生,所以盡量避免這類動作。

4. 便秘
懷孕後腸道蠕動會變差,有些孕婦容易拉肚子,有的容易便秘,而在同一個懷孕階段,孕婦可能表現出截然不同的症狀,包括躁症或便秘,躁症主要症狀是拉肚子,即使不處理,一段時間後也會恢復;而便秘就比較有處理的急迫性,便秘指的是排便時需要很用力,它與多久上一次大號沒有關係,如一星期雖然只排便一次,但每次都沒有阻礙,比每天排三次,每次都很吃力來的正常。我們要解決的問題主要在於解便時的困難度。嚴重便秘時只要給予軟便劑,大多不會有什麼大問題。

對策:
  • 孕期中必須多攝取高纖維食物。因為在懷孕過程中,無論在那個階段,便秘問題會隨時發生。
  • 勿選擇太燥熱、辛辣食物;多攝取蔬菜水果。
  • 多喝水可讓纖維質吸收更好;多運動,尤其散步可刺激腸胃的蠕動。
  • 平時要養成定時排便的習慣,懷孕後比較不會有便秘問題,時間最好在三餐後,因為此時最容易排便。
  • 改變飲食習慣和作息後,若未有改善,再採取藥物治療。

5.頻尿
解尿習慣也會隨著懷孕而改變,懷孕14週以前,子宮仍在骨盆腔內,懷孕早期階段快結束時,子宮會往上移到腹腔內。約在接近懷孕14週時,膀胱會因子宮變大而受到壓迫,此階段膀胱無法容納太多尿液,約150c.c.就會有尿意,所以有時大概每隔一小時就會想上廁所,這是屬於正常現象,但是孕婦會經常抱怨頻尿帶來的不便,尤其在上班時間。

懷孕14週以後,子宮往上漂到腹腔內,此時頻尿現象可獲緩解,之後又會隨著子宮越來越大,再度出現頻尿情形。有時剛解完尿又立刻有尿意,只要每次都有排尿,而且沒有灼熱感及疼痛,都屬於生理性頻尿,不需太在意,如果有下列情形,就要懷疑是病態性頻尿,可能膀胱已經發炎,必須就醫治療:
(1)5~10分鐘就想尿。
(2)想尿時卻又解不出尿。
(3)伴有灼熱、酸痛感。
(4)感覺下腹有下墜感。

6.陰道感染
懷孕後因為荷爾蒙的改變,陰道中分泌物會增加,加上台灣氣候比較潮濕,陰道很容易有白色念珠菌的存在,當孕婦抵抗力降低時,很容易引發白色念珠菌伺機性的感染,再合併其他細菌感染,外陰部常會感到搔癢。

孕婦若經常喝水,在上廁所時細菌很快會被尿液沖走,感染機會較低,若不愛喝水或因工作而容易忽略水份的攝取,如老師、銀行員、郵局業務員、門市人員等,要特別注意尿道感染的問題。

尿道感染的藥物治療包括盤尼西林類藥物、頭孢子類抗生素,盤尼西林是屬於化學的衍生物,可增加抗菌效果以及藥物的滲透性、持久性;頭孢子類抗生素和盤尼西林一樣,都是妊娠期間可使用的第一線藥物,對懷孕不會有負面影響。當孕婦出現較多白帶,並呈現有白色顆粒、豆腐渣或糕狀時,醫師會建議做治療,通常會給予陰道塞劑,如果搔癢嚴重,再配合外用藥類固醇加以止癢。

使用藥物仍無法改善搔癢時,要懷疑可能有其他細菌感染,如陰道滴蟲、PE菌或菜花。

對策:
  • 先採取大量喝水,未獲改善時再以藥物治療。

7.頭痛、頭暈
懷孕可能影響免疫系統而改變血管的反應,進而造成頭痛。孕期中的頭痛分為緊張性和血管性。緊張性頭痛是因頭部肌肉緊張收縮所致,與懷孕後荷爾蒙改變有關,所以孕婦對環境中的二氧化碳顯得特別敏感,而焦慮也會加重肌肉緊張的程度。

血管性疼痛是因血管擴張所造成,即大家熟知的「偏頭痛」,偏頭痛並不是指發生在一邊的頭痛,而是此類型頭痛常常發生在一側,懷孕後荷爾蒙改變,往往使得血管反應更明顯,偏頭痛也會較頻繁,偏頭痛通常在懷孕前就已存在,孕婦本身有此體質,懷孕後症狀更嚴重,另有一部分偏頭痛與食物(如巧克力、咖啡、茶、辛辣食物等)、氣溫變化導致血管收縮有關。

孕婦發生頭痛時應該先區分是屬於那一類型頭痛,通常比較常見的是緊張性頭痛,緊張性頭痛會在產後消失,偏頭痛則會在生產後持續。

:對策
(一)緊張性頭痛
  • 改善工作環境,同時避免接觸菸害。
  • 保持室內良好通風,並不定時進行戶外活動。
  • 採取熱敷緩解症狀,熱敷只能用在緊張性頭痛,若屬偏頭痛,熱敷反而會加重頭痛程度。
  • 避免處於冷氣出風口,以免造成血管收縮。

(二)血管性頭痛
  • 經醫師診斷後給予血管收縮劑進行治療,此類藥物含血管收縮劑與咖啡因,有固定的劑量,有些患者習慣喝咖啡緩解,喝咖啡不僅無法做適當的調控,經常飲用反而會造成惡性循環。
  • 如果頭痛固定在幾條血管,可以按壓方式幫助緩解。
  • 無法就醫時,也可自行服用普拿疼加以止痛。

8.失眠
生理方面的不適都可能成為孕婦失眠的原因,例如腰酸背痛、抽筋、頻尿等,很容易打斷睡眠,如果能讓症狀得到緩解,睡眠品質自然提升,此外,適當的睡姿對睡眠也有一定的幫助。

當子宮逐漸增大時,外力對靜脈的影響較動脈來得大,孕婦正躺時,子宮會壓迫到下腔靜脈,而下腔靜脈是下肢以及內臟血液回流到心臟的最主要管道,所以被壓迫時容易造成心臟血液輸出量不足,導致頭暈、噁心,所以不可長時間正躺,最好能變換睡覺姿勢。一般建議最好採取左側躺睡,以避免靜脈被壓迫,不過許多孕婦的睡姿是與生俱來的,或許換了不習慣的姿勢反而會腰酸背痛,因此還是要看以前的習慣。

對策
  • 由於下腔靜脈在身體右側,所以建議採取左側睡。
  • 側睡時最好使用較高的枕頭,將頭撐著,讓頸椎呈一直線,如果太低,頸、肩部肌肉容易受傷;仰躺時就要用較低的枕頭,坊間有一種兩邊高度不同的枕頭,可在仰躺及側躺時做適當的調整。
  • 側睡時可使用側睡枕,讓肚子枕在上面,比較不會有下垂感。
  • 晚上11點以前就寢,有助於子宮的血液循環,對胎兒發育會有幫助。

9.妊娠紋
孕婦子宮快速增大時,造成下腹兩側皮膚斷裂而形成的紋路,就是妊娠紋,妊娠紋剛出現時因皮下微血管明顯,而呈現紅色,等生產後紋路逐漸轉為白色而形成疤,由於皮膚彈性纖維已受到傷害,因此,生產後整個皮膚變得相當鬆垮。

對策:
  • 預防妊娠紋最好採取「機械式保護」,如同下水游泳前必須做拉筋動作一樣,孕婦每天在下腹兩側妊娠紋容易發生的部位塗抹凡士林或妮維亞,在每個點做拉皮動作,也就是取一個定點做左右、上下往外方向拉,以增加皮膚彈性纖維的韌度,減少或避免妊娠紋的發生。

各種孕期中的不適,會隨著荷爾蒙的急速變化,加上胎兒不斷的成長,而一一出現,不但影響到孕婦的生活作息,也影響到懷孕心情,這些症狀大部分都屬於正常的、暫時性的,孕媽咪不需過度擔憂,只要掌握處理方法,必要時尋求醫師協助,一定能夠加以克服,擁有舒服自在的孕期生活。

文章來源: 好媽媽懷孕寶寶交流網



請按【讚好】!
讓更多網友天天分享到healthyD的健康快樂資訊。:D

杏子小姐的健康 :D Fun章
想儲齊其他Fun章?即按更多
實用相關搜尋: 頭痛  頭暈  水腫  失眠  腰酸背痛  懷孕  心臟病  孕婦  活動    運動  銀行  抽筋  背痛  偏頭痛  高血壓  滴蟲  便秘  敏感  關係    女性  預防  潮濕  緊張  細菌  荷爾蒙  皮膚  體質  肌肉  伸展  豆腐  纖維  咖啡因  熱敷  拉傷  大腿  泌尿  咖啡  牛奶  鈣質  蔬菜  水果  芝麻  抗生素  血液循環        睡眠  氣溫  按摩  老師  工作  職場  飲食  高纖  比較  藥物  水份  止癢  類固醇  發育  治療  戶外活動  生活  拉筋  刺激  免疫系統  子宮收縮  側睡  枕頭  抵抗力  評估  習慣  磷質  機會  成長  腸胃  妊娠  了解  生產  泌尿系統          腰椎  飲食習慣  下垂  困難  產後  受傷  游泳  發炎  選擇  妊娠期  鮮奶  頸椎  彈性    二氧化碳  止痛  膝蓋  血管性頭痛  辛辣  燥熱  柔軟  病態  負面  散步  交流  巧克力  高纖維  簡單  細菌感染  抗菌  睡姿  膀胱    乳糖不耐症  疼痛  久坐  側躺  軟便劑  身重  睡覺    腎臟  冷氣    台灣  血壓  食物  血液  念珠菌  拉筋動作  腰肌  感覺  僵硬      腸道  子宮  免疫  辛辣食物  腸道蠕動  骨盆    乳糖    肌肉緊張  姿勢  緊張性頭痛      小腿  心臟  妊娠紋  媽媽  婦女  症狀  哈欠  按壓  






發表于 2011-8-26 13:23 回覆 引用 2#

脊醫吳霈慈

 發送私人訊息

 檢視發表文章

Pregnant women should visit gynecologic chiropractor regularly for check up & adjustment during the whole pregnancy


實用相關搜尋: dj  pregnancy  
脊醫吳霈慈的健康 :D Fun章
想儲齊其他Fun章?即按更多
發表于 2011-8-26 15:57 回覆 引用 3#

通漲猛於虎

 發送私人訊息

 檢視發表文章

Pregnant women should visit gynecologic chiropractor regularly for check up & adjustment during the  ...
脊醫吳霈慈 發表於 2011-8-26 13:23



    收到!


實用相關搜尋: dj  脊醫  
通漲猛於虎的健康 :D Fun章
想儲齊其他Fun章?即按更多
發表于 2011-8-29 15:38 回覆 引用 4#

lizzzzzy

 發送私人訊息

 檢視發表文章

懷孕的時候其實也要多些活動的


實用相關搜尋: 懷孕  活動  
lizzzzzy的健康 :D Fun章
想儲齊其他Fun章?即按更多