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日本達人教你睡眠術

  
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發表于 2011-8-31 10:05 1#

小西門

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大家都知道高品質的睡眠有助於健康,不少情緒病、皮膚問題都因失眠而來。但是怎樣才能讓自己每天都好好睡個覺呢? 今天和大家分享日本美容達人的美容睡眠術。
[網路圖片]
睡眠—最初的90分鐘是關鍵
你也許聽過睡眠的質重於量。但你知道,入睡之後最初90分鐘的睡眠品質,對於整體的睡眠至為關鍵嗎?

整個睡眠的過程如下圖所示是深眠與淺眠交叉重複的週期,每個週期約90分鐘。其中,第一個週期的90分鐘是一晚中睡眠最深的時候,之後的每次週期,睡眠會越來越淺,直到醒來為止。
sleeping cycle.jpg
2011-8-31 09:54


最初的90分鐘,也是「成長荷爾蒙」分泌量最大的時候。這種荷爾蒙能夠修復受傷的組織與細胞,也就是說能夠修復乾燥粗糙甚至受損的肌膚。這也是為什麼高品質的睡眠能夠具備美容效果的原因。此外,最初的90分鐘,也是腦部與身體恢復疲勞的時間。因此,最初90分鐘的睡眠品質是最重要的。

日本睡眠達人分享了以下六種提高睡眠品質的方式。確實執行一周,你會發現睡眠品質提高了,每天的睡眠時間都變成了美容時間,皮膚變得更好咯。

1. 早上曬太陽,調整生理時鐘

起床後趕快曬曬太陽。人的身體,只要沐浴在早晨的陽光下,就會完全醒過來。因此起床後,盡快在窗邊曬曬15分鐘的太陽。這樣會讓白天精神更好,夜晚也睡的更熟。

2. 早上喚醒腸胃,調整生理時鐘
吃早餐,能夠讓腸胃醒來,讓腸胃開始運動,對於調整生理時鐘也非常有幫助。

3.白天確實活動
白天好好的工作,盡情的玩耍,讓身體確實活動。白天累積適度的疲勞,能夠提升夜晚的睡眠品質。

4. 睡前泡溫水澡
體溫和睡眠品質有很大的關係。身體溫度下降時,就會想睡覺。因此,如果睡前讓體溫上升,等到睡覺時讓體溫降低,就更能容易入睡。

讓體溫上升最好的方式就是泡澡。在睡前一小時,以40度左右的熱水泡澡。泡好澡後,慢慢保養,吹頭髮,讓體溫慢慢下降,就會自然感受到睏意來襲。要注意的是,洗太熱的水,會讓交感神經興奮,反而會影響睡眠哦。

5. 睡前1-2小時將燈光調暗
褪黑激素是促進睡眠的荷爾蒙。體內若分泌褪黑激素,身體就會感覺到倦怠,自然感受到睏意。黑暗的地方,會促進褪黑激素分泌。相反的,若房間燈光太亮,會抑制褪黑激素分泌。
最適的亮度可以參考五星級酒店大堂的燈光。像這樣有點暗的環境,是最適合培養睡意的。此外,燈光的顏色也會影響睡眠。容易入睡的燈光是紅色系。熒光燈日光燈等白光,反而會促進醒覺。

6. 假日和平日一樣時間起床
很多人會在假日狂睡,彌補平日不夠的睡眠。但是從睡眠品質來看,這是NG的舉動。假日和平日起床時間差距太大,會擾亂生理時鐘,導致週日晚上睡不著,週一早晨起不來。因此假日盡量也和平時一樣的時間起床,最遲也不要玩過9點,趕緊起來曬曬早晨的太陽。


文章來源:奇摩時尚



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發表于 2011-10-1 23:43 回覆 引用 2#

happyboy15

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日本最出名的睡眠達人,會唔會係野比大雄呢?


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