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走路上班瘦身快 甩走肥肚腩

  
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By 蕙瀅 (聯絡作者) 發表於 2012-6-29 10:17 1#

蕙瀅

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如果有兩個人實行走路減肥,其中一個快走,另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘,另一個人走30分鐘,她們都消耗了400卡路里熱量,那麼誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢?你也許會以為答案是兩人相等。但科學家最近發現,快走更能減肚腩上的贅肉。
[網路圖片]

快走比慢走消耗更多贅肉

而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每周快走3次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每周散步兩次,每次走上一兩個小時更能減小肚腩,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉,燃燒臀腿脂肪也多了3倍,總體重多減了4倍。

快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內臟器官外的,過多的內臟脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

此外,快走的燃燒脂肪作用還能在運動后持續發揮,它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

多快算是快走?

根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速,還可交談的地步。

每周要走多少次?

3~5次,每次30分鐘以上,如果每周有5天能做到45分鐘以上的快走,減重效果就會非常明顯。前後兩次的時間間隔不要超過48小時,否則運動燃脂效果會大大削弱。

場地有要求嗎?

大街、小區花園、田徑場、上下班路上……只要你有心,隨時隨地都有地方可以讓你行走。

快走會讓腿部長肌肉嗎

快走雖然燃燒脂肪比較多,但是還是屬於有氧運動的範圍,如果你的腿部脂肪比較多,快走對瘦腿也很有效果。但是畢竟是一種長時間的腿部肌肉集中運動,腿部難免會比原來結實一些。但是不用擔心長成難看的肌肉腿,因為女性因為荷爾蒙等方面的原因,本來就比男性更難長肌肉,而且,小腿三頭肌長得很慢,健美訓練時只有用80-100磅(36。4-45。5公斤)的負荷,小腿肌才會生長。當然為了美化腿部線條,運動完后還要記得做一些簡單的伸展運動,放鬆腿部肌肉。

網友體驗:

・吃完飯,休息半個小時或者45分鐘,我到樓下公園去跑步,剛開始我慢跑,後來在網上看的帖子越來越多,我把慢跑改成了快走。發現快走比慢跑更容易堅持,而且,上下班的時候也都可以採取快走的方式,時間上更好利用,每天都會有至少45分鐘的快走運動,有時候有事情沒時間運動,我就會在上班時間找機會動動。一個月後,我好多同事都說我瘦了,因為我穿了件比較有腰身的衣服,她們說能很明顯的看出來我腰細了,哇哈哈,真是太開心啦~

・我想瘦得健康,並不追求特別的骨感,所以一直都在找適合自己的減肥運動,用快走減了48斤。
・正在嘗試快走減肥中,堅持了一個星期,有效果,大概瘦了1.5KG 左右吧。

文章來源: 財經日報

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