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4個對力量訓練的誤會

  
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By 永 (聯絡作者) 發表於 2012-9-10 10:27 1#

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很多中輕男女都開始注重自己的身體健康和形體,不過也很多人對健身的知識不了解,常常在健身受傷等等,下面一起來看下健身中的誤區吧!
[網路圖片]

誤會1.力量訓練不能提高柔韌性

糾偏,你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作,不但能有效提高健身訓練的水平和效果,而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤會2.牛奶熱量高

糾偏,近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜,富含營養、易於吸收,所以在訓練後飲用牛奶,尤其是脫脂牛奶,是一個理想的選擇。

大約300毫升的一頓「牛奶餐」,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起,可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。

誤會3.左右手負荷重量要相同

糾偏,同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候,可將左右的重量差控制在5%~10%左右比較合適,做完1組後左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡,肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記,而且要保持動作的規範。

誤會4.臥推時槓鈴下放到觸胸

糾偏,力量舉運動員們為了推起更大的重量,故意把槓鈴桿有控制地下放觸胸後再上推,這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。

在這種臥推過程中,背闊肌不只是支撐的作用,還有“借力”的作用.但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動,如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度,所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。

文章來源: 平安健康網

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