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20個鍛鍊大腿肌肉的精選運動

  
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By 永 (聯絡作者) 發表於 2013-3-7 10:24 1#

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別以為只有跑馬拉松和行毅行者的朋友需要強健的下肢,如果你希望健身效果明顯的話,你也不能忽略鍛鍊下半身的鍛鍊。強化大腿的肌肉其實能加快你煉6塊腹肌的速度的。以下示範20個訓練下半身最好的運動。在家裡也能做到。

但記得在做的時候穿上保護性良好的鞋子,一來保護你的雙腳,避去跳動帶來的衝擊和壓力,二來以面吵到樓下的鄰居啦!


動作:

0:02 180 Jump squats
0:09 Standard squats
0:15 In and out squats
0:23 Jumping squats
0:29 Crab walks
0:37 Frog jumps
0:45 Box jumps
0:53 Sissy Squats
1:01 Half rep squats
1:07 Wall squats
1:13 Standard Stationary 1 leg/ alternating leg lunges
1:20 Back lunges
1:27 Around the world lunges
1:34 Jumping lunges
1:40 leg on bench/sofa luges
1:46 Ski hops
1:51 One leg toe touches
1:58 Hydrants
2:04 Donkey Kicks
2:09 Hip thrusts 2/1 leg
2:14 Calf raises 2/1 leg







影片來源: sixpackshortcuts

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發表于 2018-11-9 20:45 回覆 引用 2#

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