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久坐傷身 遠離痔瘡的方法

  
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By lizzzzzy (聯絡作者) 發表於 2013-12-30 17:34 1#

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痔瘡是人類的常見病、多發病,不管你是20歲,還是40歲,都有可能得痔瘡,而且還會隨著年齡的增加而加重,很難根治。有人問青花,為什麼會有痔瘡呢?其實,患痔瘡的人,大多長時間坐著工作,活動量少,如會計、電腦操作員、編輯等,其中大部分人還喜歡做沙發和軟墊座椅。

我們長時間坐著會減慢腹部血流速度,阻礙血液循環,從而導致下肢靜脈血不能回流,一旦血液循環受阻,直腸靜脈就會發生曲張,血液就會淤積,而形成靜脈團,這就是痔瘡。特別是喜歡長時間坐軟沙發的人,身體陷在沙發里,血液循環很容易受阻,於是加重痔瘡病情。

總而言之,久坐少動是得痔瘡的根源,因此,我們一定要避免久坐,要常運動,這是防治痔瘡最有效的方法。預防痔瘡的運動方法很多,快走、慢跑、爬樓梯等,只要有助於腹部運動,能促進局部血液循環和腸子蠕動,對預防痔瘡就有好處。下面是青花總結的防治痔瘡的運動,有痔瘡的人可以每晚堅持做做。

1. 腹式呼吸:仰臥,盡量使全身放鬆,兩手重疊在小腹上,做腹式深呼吸,當呼氣時腹部要鼓起,吸氣時腹部凹陷,重複做10~20次。

2. 雙腿蹬踏:平躺,雙腿輪流屈伸,模仿騎自行車的動作,先慢後快,做2~3分鐘,然後再把雙腿舉起來,從內向外劃圓圈10次左右。

3. 抬舉骨盆:仰臥,屈膝,腳跟靠近臀部,把雙手放在頭下,用腳掌和肩部做支點,把骨盆舉起來,吸氣,同時要提收肛門,再放鬆時呼氣。每天做1~3次,每次20遍。

4. 按揉肚臍:仰臥,先鬆開腰帶,屈曲雙膝,雙手搓熱後,將左手平放在肚臍上,把右手放在左手的手背上,以肚臍為中心,按順時針方向揉,開始時比較輕緩,逐漸加重。每天2~3次,每次要揉20圈。

*久坐、久立、久蹲工作的人,要注意常換體位,並適當增加活動量,做一些工間操。提肛運動也是預防痔瘡簡單又效的方法:盡量使全身放鬆,臀部和大腿用力夾緊,吸氣,舌頂到上齶,同時肛門上提,收緊,再呼氣,全身放鬆。每天早晚各10遍,長期堅持會獲得不錯的效果。

這些動作可以根據個人的情況和喜好來選擇,交替換用也可以,但每天要堅持30分鐘,長時間鍛煉,才可以收到滿意的效果。

文章來源: 《動一動,好輕鬆》


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